Festtagsspeck

24. Dezember 2016 17:33; Akt: 26.12.2016 10:37 Print

«Hungersnot-Zustand führt zu Jo-Jo-Effekt»

Der Ostschweizer Blogger und Fitnesstrainer Gregory Dzemaili aus Amriswil zeigt auf, wie man den Jo-Jo-Effekt bei Diäten vermeiden kann.

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Festtage sind Fresstage. Raclette, Fondue chinoise und Schinkli setzen sich als Hüftgold an der Taille fest. Dieses wird im neuen Jahr dann gern mit Diäten bekämpft. Oft jedoch nicht nachhaltig: wegen des Jo-Jo-Effekts. Doch was können wir tun, damit das nicht geschieht?

Umfrage
Hat der Jo-Jo-Effekt ihre Diäterfolge auch schon geschmälert?
49 %
11 %
18 %
22 %
Insgesamt 669 Teilnehmer

Der Amriswiler Personal Trainer Gregory Dzemaili kennt die Probleme und Fragestellungen zu Figur und Ernährung. Der 32-Jährige betreibt einen Blog, auf dem er regelmässig Tipps gibt. Diese sind auch schon in in Buchform erschienen: «Lebe stark: 50 Beobachtungen über Fitness und Ernährung» heisst das Werk.

Frauen anfällig für Jo-Jo-Effekt

Die Furch vor dem Jo-Jol-Effekt ist begründet, sagt Dzemaili. «Vor allem Frauen neigen zu Crashdiäten, bei denen sie tagelang nur Salat essen und etwas Fleisch.» Damit würden sie den Körper in einen Hungersnotzustand versetzen. «Nach dem dritten Tag folgt meist eine Fressattacke, weil man ausgehungert ist. Der Körper hat sich dann schon auf Hungersnot eingestellt und lagert überschüssige Kalorien zur Reserve im Körper ab, und so gewinnt man die verlorenen Kilos gleich wieder zurück.»

Dzemaili rät daher, bei einer Diät die Kalorienzufuhr nur leicht unter den Wert zu legen, den man auch wirklicht benötigt. So kann der Jo-Jo-Effekt vermieden werden. Diesen Wert erhält man, wenn man sein Gewicht mit 24 multipliziert. Frauen sollten ihr Gewicht mit 21 multiplizieren, da sie einen tieferen Muskelanteil besitzen. Dazu addiert man noch die Eigenenergie, die der Körper braucht, um den Tag zu bestreiten. Bei Büroangestellten liegt dieser bei 700 bis 1000 Kalorien. Von der Summe zieht man rund zehn Prozent ab und erhält den Wert an Tageskalorien für seine Reduktionsdiät. Wer sich daran hält und nach dem Ende der Diät nicht dauerhaft über die Stränge haut, sollte den Jo-Jo-Effekt vermeiden können.

Nicht auf Gefühle hören

Für Dzemaili ist klar: Wer nachhaltig abnehmen will, muss seinen Lebensstil anpassen und sich vor allem diszipliniert verhalten. «Man muss eine Entscheidung treffen und diese dann gnadenlos gegen den inneren Schweinehund durchsetzen», so Dzemaili. «Und ja nicht auf Gefühle hören, die den Couchpotato zurück aufs Sofa bringen.»

Seine Kunden verhilft der Personaltrainer via Online Coaching zur Disziplin. «Anfang Woche frage ich, welche Trainingseinheiten für die Woche geplant sind. Während der Woche kontrolliere ich nach, ob diese eingehalten werden. Ist das nicht der Fall, gibt es am Freitag einen mahnenden Telefonanruf», so Dzemaili. Viele Leute würden einen Wadenbeisser brauchen, um die gesteckten Ziele zu erreichen. Ein weiterer Motivator sei das Portemonnaie. «Wenn man einen Personaltrainer bucht, dann nimmt man den Trainingstermin auch wahr, denn bei Nichterscheinen fallen trotzdem Kosten an.»

Im Video oben gibt Dzemaili weitere Tipps.

(jeb)

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Die beliebtesten Leser-Kommentare

  • Baumgartner Amriswil am 25.12.2016 00:13 Report Diesen Beitrag melden

    Ich bin schon fast am Ziel:

    Ich habe mir vorgenommen bis Ende Jahr 10 Kilo abzunehmen, jetzt fehlen nur noch 13 !!

  • Mr. Right am 24.12.2016 18:43 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Fondue Chinoise

    Fondue Chinoise geht doch nicht auf die Hüften?! Ist ja Protein Put! Vielleicht die Chips die man dazu isst! Und wenn man mit dem Saucen übertreibt!

  • TripleSeven am 24.12.2016 18:10 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Och man

    Oh man wann lernt ihrs endlich... man wird nicht über die festtage dick sondern übers jahr! Wer sich jetzt die drei tage vollfrisst bis zum beinahe erbrechen und danach wieder normal mit bewegung nimmt kein gramm zu!!

Die neusten Leser-Kommentare

  • Carlo am 25.12.2016 15:41 Report Diesen Beitrag melden

    Sport macht einfach Spass

    Ich muss mich mit Training immer bremsen, sonst trainiere ich jede Tag 2 mal. Immer etwas Anderes: Mal Joggen, mal Schwimmen, mal Biken, mal Rennrad. Dann mal Krafttraining, dann Funktionales Training. Alles macht so viel Spass. Nur die Zeit ist zu knapp.

  • santa am 25.12.2016 10:25 Report Diesen Beitrag melden

    noch ein experte

    diese formel ist so wahr wie das weihnachtsmärchen! unglaublich, wie jeder, der ein bisschen muskeln hat denkt, er müsse seine "weisheiten" verbreiten^^

    • Angie am 25.12.2016 14:42 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

      @santa

      Komisch das ich mit dieser Formel aber Top Erfolge erzielt habe! Hauptsache beleidigen und reinhacken! Traurige Menschheit...

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  • Fredy am 25.12.2016 09:47 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Diäten sind Schwachsinn

    Schon nur der Titel"Festtagsspeck" ist Gift für jeden, der mit einer Eßstörung zu kämpfen hat. Ein Kollege von mir hat vor 5 Monaten seine 27-jährige Tochter an Magersucht verloren. Am Tag ihres Todes wog die junge Frau noch 21 Kg. Hört auf mit diesen Spinnereien über Diäten, Fitneswahn und Jojo-Effekt. Ernährt Euch gesund und ausgewogen und bewegt Euch ausreichend, dann werdet Ihr weder zu-noch abnehmen. Wichtig ist auch, dass man sich nicht pausenlos mit dem Gedanken an Essen, Sport, Diäten usw. beschäftigt. Dies ist nämlich Gift für die Psyche.

  • weihnachtskind am 25.12.2016 09:39 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    stressfrei abnehmen

    Liebe Leute gesund abnehmen mit einer ernährung die in den alltag passt? das heisst individuell und ohne verbote, mit sport oder alltagsaktivität. ja, es ist werbung, aber nicht in eigener sache: "stressfrei abnehmen" ist ein tolles buch und hilft dir mit tipps und tricks...es wird alles super erklärt und ist individuell...ich habe es mir zu weihnachten gekauft und es war eine gute entscheidung...ein buch ohne verbote und versprechungen, ohne proteinpulver verkauf...ein evidenzbasiertes buch...in diesem sinne, viel spass und schöne festtage

  • Mara Jade am 25.12.2016 08:56 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Diät unnötig...

    Wenn man an den Festtagen normal isst und es nicht übertreibt. Zudem kann man sein Sportprogramm auch dann machen...

    • Bese am 25.12.2016 09:05 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

      @Mara Jade

      Ich habe 5 Kilo zugenommen ohne Sportprogramm also muss ich wieder abnehmen ohne Sportprogramm. Logis ?

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